Autor: Gabriel Luís Gajardo, acadêmico de nutrição do Centro Universitário Unigran Capital.
A prática de musculação tem se tornado cada vez mais popular entre adolescentes, influenciados por figuras fitness nas redes sociais e pela busca de um estilo de vida mais saudável. No entanto, é essencial entender que o treinamento para jovens de 12 a 18 anos deve ser diferenciado, considerando suas particularidades físicas e nutricionais.
Benefícios da Musculação na Adolescência
A musculação traz uma série de benefícios para os adolescentes. No âmbito físico, ela melhora a coordenação motora, a postura e a resistência muscular. Além disso, a prática regular de exercícios ajuda na prevenção de doenças crônicas como diabetes, obesidade e problemas cardiovasculares, condições cada vez mais presentes entre os jovens devido ao sedentarismo.
No que diz respeito à saúde mental, a musculação também desempenha um papel crucial. O exercício físico regular pode reduzir o estresse e aumentar a autoestima, prevenindo ou aliviando sintomas de ansiedade e depressão. Essa fase da vida, marcada por profundas transformações psicológicas e sociais, pode ser beneficiada pela prática de exercícios, que funcionam como uma forma de autocuidado e promoção do bem-estar emocional.
Cuidados Necessários
Para que os benefícios da musculação sejam plenamente aproveitados, é
imprescindível que o treino dos adolescentes seja cuidadosamente supervisionado. A
intensidade dos exercícios deve ser ajustada, pois jovens ainda estão desenvolvendo sua
coordenação motora e maturidade nutricional. Treinos personalizados e sob a orientação
de um professor credenciado são fundamentais para evitar lesões e garantir que os
exercícios sejam realizados corretamente.
Além disso, o acompanhamento médico é essencial para monitorar a saúde dos
adolescentes e ajustar os treinos conforme necessário. A aplicação de questionários de
saúde, como o Par-Q, ajuda a identificar possíveis riscos, tornando a orientação mais
cuidadosa e personalizada.
Importância da Nutrição
A nutrição desempenha um papel vital no desenvolvimento dos adolescentes.
Esse período é caracterizado por um rápido crescimento e desenvolvimento, com
importantes mudanças na composição corporal, como aumento da massa muscular nos
meninos e depósito de gordura nas meninas. Por isso, é crucial que os adolescentes
tenham uma dieta equilibrada que atenda às suas necessidades energéticas e nutricionais. As recomendações nutricionais, como as Dietary Reference Intakes (DRIs), são essenciais para garantir que os jovens recebam os nutrientes necessários para seu desenvolvimento. Essas diretrizes ajudam a prevenir deficiências nutricionais e a promover a saúde a longo prazo, minimizando o risco de doenças crônicas e melhorando a qualidade de vida.
Fonte:
df &
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